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Las proteínas son un componente esencial de la dieta de todo el mundo, especialmente para los deportistas y los que intentan perder peso. Es esencial para construir y mantener la masa muscular, mantener la sensación de saciedad entre las comidas y asegurar que todas las células del cuerpo funcionen correctamente.

FDA , los adultos deben consumir al menos 50 gramos de proteínas en una dieta de 2. De hecho, algunas investigaciones sugieren incluso aumentar esa cantidad a 30 gramos por comida, sobre todo en el desayuno, para controlar mejor el hambre a lo largo del día. Jones lo califica de "simplemente delicioso para comer como tentempié o echado en sopas o salteados de verduras".

También hay infinidad de opciones, como hacer un puré con las judías para hacer una salsa, por ejemplo. Las lentejas, bajas en calorías y ricas en fibra, son un auténtico superalimento. O tradicional: esta es nuestra receta de lentejas favorita. La combinación de proteínas y fibra de los garbanzos los convierte en una judía muy saludable.

Por supuesto, la mayoría de nosotros conocemos y amamos los garbanzos por el hummus, pero son capaces de transformarse en casi cualquier cosa, desde un rico falafel hasta crujientes bocadillos horneados. Son especialmente buenos enteros dentro de sopas, ensaladas e incluso crepes. Ricas en antioxidantes, las judías mungo son pequeñas centrales de nutrición que piden ser incluidas en su próximo curry, sopa o ensalada.

Y, al igual que otras legumbres, también son ricas en fibra, lo que garantiza que te sientas satisfecho después de comer. A ella le gustan por su versatilidad, ya sea servidos como guarnición, mezclados con granos como el arroz, hechos puré con brócoli o mezclados en una sopa. Los guisantes verdes también son ricos en vitaminas A, K y C.