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El dolor de espalda durante el embarazo es habitual, pero igual hay que prestarle atención. Prueba estas siete formas de aliviar el dolor de espalda durante el embarazo, desde mantener una buena postura y hacer actividad física hasta probar terapias complementarias. Los cambios en el cuerpo suelen influir.

Aumentas de peso. Tu centro de gravedad cambia. Las hormonas relajan las bandas de tejido conectivo, que se conocen como ligamentos, en las articulaciones de la pelvis. Sin embargo, a menudo, puedes prevenir o aliviar el dolor de espalda durante el embarazo. Prueba estas siete formas de aliviar el dolor. A medida que tu bebé crece, tu centro de gravedad cambia hacia delante. Cuando estés de pie, mantén las piernas separadas de forma cómoda para tener un mejor equilibrio.

Esto alivia la presión en la espalda. También debes tomar descansos frecuentes. Elige una silla que proporcione apoyo a la espalda. Utiliza zapatos de tacones bajos, pero no planos, que sostengan los arcos de los pies. Puedes optar por caminar o usar zapatos ortopédicos. No uses zapatos de tacón altos. Usar una prenda de sostén abdominal, que recibe el nombre de faja abdominal o de embarazo, también puede darte sostén lumbar. Algunos pantalones o bragas para personas embarazadas también pueden ayudar a sostener el peso de la panza.

También podrías considerar usar un cinturón pélvico. Las investigaciones sobre la utilidad de estos cinturones difieren. Si eliges usar un cinturón de sostén, llévalo a una de tus citas médicas. Tu profesional de atención médica puede mostrarte la mejor forma de colocarlo y usarlo. Luego, ponte en cuclillas con las piernas separadas y flexiona las rodillas. Mantén la espalda recta a medida que te levantes y usa la fuerza de las piernas. No flexiones la cintura ni levantes peso con la espalda.

Mantén una rodilla o ambas flexionadas en una posición neutra. Intenta usar almohadas de embarazo o sostén. También existen almohadas para todo el cuerpo. Envuelve la almohadilla o una botella de agua tibia con una toalla para evitar quemarte. La actividad física regular puede mantener la espalda fuerte y aliviar el dolor durante el embarazo. Es importante que sigas haciendo las actividades físicas que hacías antes del embarazo.